od czego

[...] 3 miesiace. Ukladalam ja sama. WAze 55 kg, mam 172 wzrostu. Moim problemem jest jeszcze kwestia odstajacego brzucha. Jest o jakby ciagle wydety. Niezaleznie od tego ile i czego zjem. Dzień treningowy (najciezszy trening-nogi) Śniadanie: płatki owsiane (73kcal) B:2,4 gT:1,4 gW:13,9 g 3 jajka (213kcal) B:19,1 gT:14,8 gW:0,9 g [...]

[...] dostać się na medycynę- kierunek lekarski. Moje pytanie jest odnośnie do osób, które przygotowywały do matury rozszerzonej z biologii i chemii albo chociaż podstawowej ? Z czego najlepiej korzystać? Jakieś ogólne repetytorium, a potem testy i czerpanie wiedzy z reszty? Znalazłem sobie coś takiego: Wygląda całkiem ok MATURA 2016. REPETYTORIUM. [...]

[...] dnia jedząc coraz więcej śmieci i waga powili idzie w górę. chcę zacząć rozsądną redukcję i nie skończyć z temperaturą ciała w okolicach 33 stopni! ale naprawdę nie wiem dlaczego tak spadła. dodatkowy problem to ten, że choć przeczytałam wszystko o odżywianiu, to nie wiem jak to wdrożyć, bo jadłam tak wcześniej i doprowadziłam do tego, że mam [...]

[...] sie. Wczesniej ruszalam sie glownie do samochodu i w pracy dookola pietra :/ Kiedys regularnie biegalam, wiec kiedy dwa tygodnie temu zaczelam cwiczyc wiedzialam, czego sie spodziewac, i dosc szybko dociagnelam sie do swojej chwilowo maksymalnej wydolnosci - biegam codziennie pol godziny, pokonuje w tym czasie ok. 5 kilometrow. Potem [...]

[...] i czasem siedze w niej do 18tej i jade od razu na trening k-b (w pon i sr k-b o 19, w soboty o 11)... Co byscie mi polecili w tej sprawnie? I jeszcze ostatnie pytanko czego w jedzeniu unikac? wiadomo kebaby, hamburgery, ...hmm a pizza, czasem chińskie...?:) oraz czego unikać w takim typowym domowym jedzeniu :) dzieki wielkie za jakies rady [...]

Witam wszystkich ,jestem tu nowy ,tak samo jak na siłowni. Od długiego czasu chciałem przybrać trochę masy mięśniowej, w końcu zebrałem się w sobie i zacząłem chodzić na siłownię. Domyślam się ,że takich tematów jest multum ,nie jeden przeczytałem ,mimo wszystko nie dowiedziałem się wszystkiego. Więc może od początku, mam 19 lat, ważę 83 kg i mam [...]

[...] profi whey mass. To by było na tyle. Prosiłbym o pomocne rady i mam nadzieję , że czyjaś wypowiedź nakieruje mnie na dobry tok myślenia. Nie pisałem nic konkretnego na temat treningu i diety bo jestem w trakcie tworzenia i chcę na starcie zasięgnąć wiedzy ludzi którzy się lepiej znają i może dowiem się czegoś , czego nie doczytałem. Pozdrawiam

Jesteś kulturystą. Trenujesz 5-6 dni w tygodniu, żeby zbudować coś, z czego będziesz dumny, a inni będą Cię podziwiać. Wychodzisz na scenę 3-4 razy w roku, aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym.Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i [...]

[...] płatki zbożowe, makarony, chleb razowy zawierają bardzo dobrej jakości węglowodany, dostarczające glikogenu mięśniom a nawet niewielkie ilości białka. Posiadają także coś, czego nie posiada żaden gainer, czyli błonnik. Błonnik jest węglowodanem złożonym nie dostarczającym energii, lecz niezbędnym do prawidłowego trawienia wszystkich pokarmów. [...]

Witam wszystkich! Trenuje dość długo , choć zdarzały się przerwy.Miałem również okresy kiedy mniej przykładałem się do treningów i diety, czego efekty widać na zdjęciach ,które mam nadzieje uda mi się tu umieścić;) Dlatego też postanowiłem zmienić dotychczasowy styl odżywiania i podejścia do treningu jaki reprezentowałem w ciągu ostatnich 2 lat i [...]

[...] -duża dynamika treningu, -ponieważ mięsień stymulowany jest częściej pozostaje on stale na potocznej pompie do rzeczy..: +trenujemy 2-3x razy tygoniowo - tutaj nie ma się czego przyczepić, są to ogólnie przyjęte standardy nie tylko dla fbw, ale także splita, czy obwodówki +unikamy ćwiczeń izolowanych- jest to dla mnie bynajmniej mało logiczne [...]

Siemano Chciałbym aby doświadczeni ludzie z branży pomogli mi w usystematyzowaniu treningu i naniesieniu poprawek. Tak aby moje trenowanie miało sens. Otóż jestem po chyba 8 treningach po dłuższej przerwie od sportu. Więcej w profilu. Trenuję na dobrze wyposażonej siłowni. Trening zaczynam 0 6.30-7.00 rano, na czczo. Poprzedzam go napojem o nazwie [...]

Witam. Dziennik powstaje w szczególności po to, bym ja sam pilnował michy/treningów i dodatkowo się motywował - to piszę z góry . Co znajdzie się w dzienniku ? Rzadko wypiski treningów, częściej rozpis szamy z całego dnia, zdjęcia jedzenia bardzo często, przemyślenia, obserwacja dot. całego założenia planu treningu i odżywiania *Coś o mnie : 92 [...]

[...] Do niedawna moją aktywnością poza pracą (w biurze) były tylko spacery i okazjonalnie basen. W grudniu znajomy zaciągnął mnie niemal siłą ;) na siłownię i stało się coś, czego się nie spodziewałam: spodobało mi się. Chodzę na siłownię 2-4 razy w tygodniu, 2-3 razy w miesiącu basen. Na razie uczę się wszystkiego, znajomy dużo pomagał, ale to [...]

[...] nic nie układałam, ale zajmę się tym i wkleję tutaj. Na razie jestem na etapie oswajania z z forum, i tak jak gdzieś przeczytałam przygotowuje się psychicznie do planu naprawczego. Czy na chwilę obecną jesteście w stanie poradzić jak się przygotować lepiej, jakie proporcje składnikowe będą dla mnie najkorzystniejsze a co nie, i co mogę zrobić/ [...]

[...] spokojnej rozmowy z kimś, pisząc na komputerze. Do tego doszła mega niska odporność na stres, denerwowałem się dosłownie na wszystko, ale to były takie nerwy jakbym się czegoś bał, aż czułem jak mi pompa wali, prawie jak strach. Już w połowie stycznie wydawało mi się że coś za bardzo widać mi ,,oponkę" przez podkoszulek, ale żeby było [...]

1. Kim jestem i trochę informacji. Dobra, więc postanowiłem wreszcie zabrać się za siebie. Na wstępie dodam, że jeżeli temat znajduje się w złym miejscu to proszę moderatora o przeniesienie go w odpowiednie miejsce. A więc tak, swoje że tak powiem specyfikacje podam pod tym całym tekstem. Postanowiłem zabrać się za zrzucenie mojego sadełka, [...]

[...] i francuskie] piątek: -nogi w sumie na wszystko robie 4 cwiczenia z wyjatkiem bicepsu, 4 serie po 8 powtorzen , naczytalem sie mnostwo roznych materialow skutkiem czego jest metlik w glowie dlatego prosze o jakies wskazowki :> noi jakbyscie mi mogli doradzic jak brzuch cwiczyc bo cwicze tez ale go nie wymienilem bo prawda jest taka ze [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: średnie P.S. Nie chciałbym sobie wyliczać kalorię, tylko np. wiedzieć czego nie jeść, a czego jeść więcej, ponieważ nie mam aż takiego wyboru na kupno żywności. Zmieniony przez - matul00 w dniu 2013-12-15 19:37:03

[...] starcie naprawdę było fajnie, startowałem z masy 83kg a teraz mam 90 ~~ 92 przy 189 cm wzrostu. Doszedłem do wniosku, że w sumie masa to mógł być błąd no ale nie miałem z czego robić redukcji. Dosyć mocno się zatłuściłem, dieta była może nie profesjonalna ale wyszedłem z założenia, że lepiej zacząć i ćwiczyć niż ułożyć dietę szukać [...]